| 掲示板に面白い筋トレ法が紹介されていましたので無断掲載します。（お許しを・・・） 私は、韓国のドラマを見るのが大好きで、テレビの前においてある自転車マシーンを こぎながら、見ています。それが終わると、ジョーバにまたがり、またまた、続きを見て います。実は、運動を理由に、テレビを独占できるのです（笑） 他の筋トレは、朝と就寝前のベットで、子供と遊んでいるポケモンゲームのＤＳを片手に、 ポケモンを捕まえながら、３０分位、だらだら楽しみながら、続けています。足上げなんか すると、痛いので、そんな時は、ゲームを楽しみ、痛みが和らぐと、また、よいしょっと足を 上げての繰り返しで、横着な筋トレです（あっはっは） |
|
プールでの筋トレについて経験者の方が掲示板に書かれたことを要約しました。 まずはプールでの通常の筋トレ まだ全国に普及していないのですが・・・! シュノーケルのような感じで、アウトドア ではなく、プールでする有酸素運動なのです。足にフィンを付けて水を蹴ります 下に蹴ったり横に蹴ったり・・強さも個々にあわせて強くしたり弱くしたり自由なのが 良いです シュノーミング協会のＨＰです。 http://snorming.blog92.fc2.com/ 興味のある方は、是非、筋トレにいかがですか。障害者でも、オッケーですよ。 |
|
プールでの筋トレ 第２弾 （とっちんさんからの投稿です）
水中での歩行以外でできる事として、水に慣れている人は （１） ビートバンを使ってのバタキックが一番
太ももからを意識して指先まで感じ取れるキック、膝下でキックするのではなく 股関節から意識して行なう。足の指は下にさげずに水面に平行にしましょう。 （２）クロール
スリービートでゆっくり、体力作りにも全身を使うので良いと思います。 手で進むのではなく、足を使って進む事を意識する。 スリービート・・・片手入水して、２回のキックを入れる (25メーター×4～6回） （３）背泳ぎ
水に浮く人であれば、筋トレを目標なので、浮いてから、やはり膝下から蹴り上げずに、 ボールを蹴る要領で股関節を意識して今度は、親指が擦れる感じで、内股を意識して 蹴り上げます。 内腿に筋肉が付きます （４）平泳ぎ ※ 先生に確認とってから 先生のお話では、選手並みに泳ぐ練習を重ねる訳ではないのでＯＫでした。 腹筋・背筋・身体のバランスを整えるクロール・背泳ぎは手で進めるのですが、 平泳ぎは足のキックで進みます。 人工関節は中心から、内側に入らないように、９０度を意識して生活してますから、 平泳ぎは、開脚し足をお尻に近づけますが、開脚の時太ももを胸に近づけないように 蹴る時も、自分の力で蹴り下げる。 違った筋肉を使っている事が実感できます。 自分の開脚限界も蹴る力も知る事が出来ます。全く出来なかった、平泳ぎも ゆっくりですが出来ます。 自分の限界・体力を知って筋トレに取り入れてはどうでしょうか？ |
|
シュノーミングというスポーツの紹介です。（おたまさんからの紹介です）
Ｓｎｏｒｍｉｎｇ（シュノーミング）は、プールで行う運動です。
シュノーケリング＋スイミング＝シュノーミング という造語です。
マスクとシュノーケル、フィン（足ひれ）を着けて行うスイミングです。
ですから息継ぎはいりませんし、フィンを着けているので、足を動かせば前に進みます。
泳げない人でも大丈夫ですし、子供でも、高齢者でも出来ますし、私たちのような障害者でも出来ます。
競争はしません。無理はしません。
スピードを競うのでもありません。 水の中でする有酸素運動です。 私も実際やってみて、とても楽しいです。 楽しみながら、筋肉がほぐれていきます。
少し負荷をかけた泳ぎ方をすれば、筋力もつきます。
これを考えられたのは、札幌にお住まいの絹川氏。
札幌発祥のスポーツで、患者会の会員さんの中にも、札幌でされておられる方達がいます。
まだあまり知られていませんが、関西では、宝塚のチボリビーバークラブで月２回体験講習会が行われています。
機会があれば、皆さん、一度試してみませんか！！！
シュノーミング協会のＨＰです。
|